Дмитрий Ольховский, заслуженный тренер РК по тяжелой атлетике из Уштобе, делится секретами эффективных тренировок для начинающих.
Вы решили взяться за ум и заняться собой и своим здоровьем. Поздравляем вас с этим серьезным шагом! Вы на правильном пути. Но с чего начать? Конечно, нужно начать с того, без чего немыслим здоровый образ жизни — с занятий физкультурой и спортом. Наши ответы на самые распространенные вопросы для начинающих помогут вам правильно тренироваться.
Если нет возможности посещать фитнес-клуб, где еще можно заниматься спортом?
Если у вас приобретен абонемент в фитнес-клуб – это уже огромный стимул не откладывать и не пропускать занятия. Не пропадать же абонементу.
Но если у вас нет денег, времени или возможности посещать такие занятия — это не повод отказываться от идеи вести здоровый образ жизни. При желании всегда можно найти ответ на вопрос: «Где еще можно заниматься спортом?»
Можно начать заниматься дома, в парке, на спортивной площадке около дома, в ближайшем лесу. Кстати, быстрая ходьба — отличное средство оздоровления, к тому же очень доступное. Польза быстрой ходьбы уже доказана и проверена многими. Для начала можно просто взять себе за правило идти пешком хотя бы часть пути. Можно по дороге на работу проходить 2-3 остановки пешком в начале или в конце вашего маршрута.
Еще очень полезное занятие — ходьба по лестнице. Начните ходить пешком по лестнице, сначала по 2-3 пролета в быстром темпе, потом больше. Через некоторое время вы сможете без особого труда подниматься на 7-8 этаж. И неисправные лифты вам будут не страшны.
Какой должна быть интенсивность занятий спортом?
При чрезмерных физических нагрузках организму требуется больше кислорода, из-за этого убыстряются окислительные процессы в организме, что приводит к быстрому изнашиванию органов и общему старению. Поэтому всегда нужно постепенно наращивать интенсивность нагрузок и прислушиваться к своему организму, чтобы не перенапрячь его.
Для обычного человека интенсивность занятий спортом должна быть умеренной, достаточно заниматься спортом 2-3 раза в неделю по 1-2 часа или ежедневно по 30-40 минут.
Обязательно ли тренироваться на голодный желудок?
По поводу того, можно ли тренироваться на голодный желудок, существуют полярные мнения. Поэтому в этом вопросе лучше руководствоваться собственными ощущениями. Очевидно, что не стоит начинать тренировки сразу после полноценного приема пищи.
Утреннюю зарядку или пробежку можно провести, не завтракая. Так даже будет легче организму. Но если вам предстоят более длительные занятия, лучше не тренироваться на голодный желудок. Для тренировок нужно дать организму силы и заодно запустить обмен веществ. Поесть лучше за 1,5-2 часа до тренировки, но это не общее правило. Некоторым людям, чувствительным к изменению уровня сахара в крови, рекомендуется съесть что-нибудь легкое за полчаса до занятий.
Повышает ли спорт интеллект?
Работники умственного труда часто склонны считать, что занятия спортом не способствуют повышению уровня интеллекта. Конечно, если вы собираетесь тренироваться с утра до вечера, то, естественно, такие тренировки не дадут никакой пищи для ума.
Что же касается умеренных тренировок, то отмечено, что после занятий спортом мозг начинает вырабатывать эндорфины, которые не только обеспечивают хорошее настроение, но и стимулируют работу мозга.
Удачных вам занятий!
Дмитрий ОЛЬХОВСКИЙ, заслуженный тренер РК по тяжелой атлетике, г. Уштобе.
