В современном мире стресс стал почти нормой. Мы сталкиваемся с ним ежедневно — на работе, в семье, в очереди. Порой кажется, что он окружает нас повсюду, не оставляя ни минуты тишины. Но можно ли научиться жить по-другому — без тревоги, усталости и внутреннего давления? Корреспондент Vestnik19.kz поговорил с психологами и людьми, которые нашли свой путь к душевному равновесию.
Психологи выделяют несколько ключевых источников стресса в повседневности: работа — многозадачность, переработки, страх увольнения или недовольство начальства; личные обстоятельства — конфликты в семье, одиночество, расставания; финансовые трудности — кредиты, нестабильный доход, рост цен; общее информационное давление — постоянный поток негативных новостей.
«Стресс сам по себе не всегда вреден. Он становится проблемой, когда становится хроническим и человек не может от него отдохнуть», — объясняет психолог, специалист кабинета ЗОЖ ЦРБ Ескельдинского района Гульмира Калиякберова. — Если не научиться с ним справляться, он может вызывать не только тревожность и бессонницу, но и серьезные физические болезни».
Специалисты по ментальному здоровью рекомендуют несколько простых, но эффективных практик, которые помогают адаптироваться к напряженному ритму жизни: пауза для себя — даже 10-15 минут в тишине без телефона, разговоров и дел могут дать мозгу перезагрузку; дыхательные техники и медитация — простое глубокое дыхание в течение минуты помогает стабилизировать пульс и снизить тревожность; физическая активность -прогулки, легкие тренировки или даже танцы дома способствуют выработке гормонов радости и снимают эмоциональное напряжение; ограничение «информационного шума» — отключите уведомления, сократите время в соцсетях, не читайте новости перед сном.
Жительница г. Талдыкоргана Динара, 37 лет, бухгалтер:
«Я жила в постоянном напряжении — работа, дети, бытовые заботы. Стала чувствовать, что выгораю. Начала по утрам гулять одна по 20 минут. Сначала казалось — пустая трата времени, а теперь не представляю без этого ни дня. Это моя личная «перезагрузка», — рассказала женщина.
Еще один наш собеседник Руслан – преподаватель. Он поделился, что в его жизни был момент, когда он просто перестал спать. Голова не выключалась. Пошел к психологу — и не пожалел. Вместе со специалистом они разобрали, откуда идут тревоги, мужчина научился управлять мыслями. Сейчас он снова спокоен и бодр.
А вот парикмахер Анна поделилась, тем, что, когда заболела мама, девушка была на грани. Тогда подруга привела ее на дыхательную гимнастику.
«Не скажу, что это магия, но мне действительно стало легче. Позже добавила арт-терапию — просто рисую, что чувствую. Вечерами гуляю и любуюсь природой. Это очень помогает», — говорит Анна.
Исходя из бесед, можно сказать, что стресс — это не всегда враг. Иногда он подталкивает нас к переменам. Главное — научиться его распознавать и не игнорировать сигналы тела и психики. Усталость, раздражительность, бессонница, апатия — это не «просто настроение», а признаки того, что пора остановиться и уделить внимание себе.
«Мы не можем изменить мир вокруг, но можем изменить свое отношение к нему. Это и есть ключ к устойчивости», — говорит Гульмира Калиякберова.
Жизнь не станет менее напряженной — но мы можем научиться не растворяться в стрессе. Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Найдите то, что помогает именно вам — будь то спорт, творчество, медитация или разговор с профессионалом. Помните: путь к внутреннему равновесию начинается с одного простого шага — внимания к себе.
