В зимние месяцы часто задаются вопросами о витамине D. Многие обеспокоены возможным дефицитом, кто-то самостоятельно начинает прием высоких доз, а кто-то, наоборот, игнорирует симптомы нехватки. Хочу дать несколько важных разъяснений, которые помогут вам ориентироваться в этом вопросе.
Почему витамин D важен? Этот витамин участвует в работе костной системы, иммунитета, мышц и обменных процессов. Его недостаток может проявляться повышенной утомляемостью, снижением устойчивости к инфекциям и нарушением минерального обмена.
С ноября по март солнечного света недостаточно для того, чтобы кожа вырабатывала достаточный объем витамина D. Это нормальное сезонное явление, но воспринимать его как «обязательный дефицит у всех» неправильно. Каждый организм реагирует по-своему.
Единственный способ понять, нужен ли вам дополнительный прием витамина D, — это анализ крови на 25(OH)D. Он позволяет точно оценить ситуацию и избежать как дефицита, так и избытка.
Прошу не начинать прием высоких доз самостоятельно. Передозировка витамина D опасна: она может привести к нарушению работы почек и сердца.
Рекомендую проверить уровень витамина D:
- пожилым людям;
- тем, кто мало бывает на солнце или работает в помещении;
- людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- беременным;
- людям с ожирением.
Эти группы чаще сталкиваются с недостатком витамина D.
Так как же поддерживать уровень зимой? Даже небольшие шаги дают результат:
- включайте в рацион рыбу, яйца, обогащенные молочные продукты;
- старайтесь бывать на улице в дневные часы — даже рассеянный свет важен для организма;
- по назначению врача принимайте витаминные добавки в безопасных дозировках.
Пожалуйста, относитесь к своему здоровью внимательно и взвешенно. Вопрос витамина D не требует паники — он требует индивидуального подхода. Любое назначение должно быть основано на анализе и консультации со специалистом.
Берегите себя и будьте здоровы. Если у вас появились вопросы или сомнения — обязательно обращайтесь к врачу.
Сагима Шуренбаева, врач-педиатр ЦРБ Ескельдинского района.
