Дмитрий Ольховский — тренер по тяжелой атлетике. Его рекомендации по выбору гантелей, уверены, помогут вам.
Вы решили регулярно заниматься дома физкультурой и обнаружили, что не имеете такого универсального и популярного спортивного снаряда, как гантели. Значит, вам предстоит поход в спортивный магазин, где будут сделаны первые инвестиции в собственное здоровье. Однако покупка гантелей – дело непростое, так как на сегодняшний день производители предлагают широкий ассортимент данного товара не только по функциональному назначению, но и по дизайну.
Итак, направляясь в магазин за покупкой, вы четко должны знать, для каких целей они вам нужны. От этого будет зависеть тип гантелей и их вес. Например, девушкам, решившим поддерживать свое тело в тонусе с помощью аэробики или фитнеса, необходимы маленькие компактные гантельки. С ними удобно выполнять махи, прыжки и другие упражнения из фитнес-программы. Вес таких гантелей, как правило, не должен превышать одного килограмма (максимум двух). И естественно, если вам не нужно увеличение веса, то и гантели берите литые (нерегулируемые).
Если же вашей целью является прокачка мышц, увеличение их силы и (или) объема, значит, в ходе тренировочного процесса понадобится увеличивать вес спортивного снаряда, иначе не будет прогресса. Получается, либо вы будете покупать себе целую гору «железа» разного веса, либо подберете себе более-менее универсальные гантели. Наилучшим выбором в этом случае станут разборные гантели. Покупая разборные гантели, обратите внимание на то, чтобы предел регулируемого веса был как можно больше, так вы получите максимальную свободу действий. Это очень важно, поскольку различные упражнения требуют совершенно разного веса.
Также советую обратить внимание на надежность замков разборных гантелей, удерживающих блины на их грифе (рукоятке). Наилучшим вариантом считаются те, что закручиваются в тело грифа. Есть также пружинные замки, но, во-первых, они могут держать отягощения ненадежно, а, во-вторых, даже если замки сами по себе надежные, есть вероятность, что вы зацепите их при выполнении упражнения, и блины упадут на пол или на ноги. Однако у пружинных замков имеется и свое преимущество: разборка -увеличение/уменьшение веса — сборка происходят на порядок быстрее, чем при резьбовом способе крепления.
Выбирая гантели, обязательно обратите внимание на гриф (рукоятку). Лучше всего, если она будет обрезинена. Если рукоятка стальная, то на ней должны иметься насечки для предотвращения скольжения спортивного снаряда в руках. Кроме того, для разборных гантелей можно выбрать блины, обрезиненные по краю. Тогда, во-первых, ваше напольное покрытие будет целее, во-вторых, ваши соседи снизу будут вам благодарны за отсутствие шумовых эффектов у них над головами.
И напоследок – еще один добрый совет. Если у вас дома число гантелей больше двух, и они разных модификаций – купите или сделайте сами стойки для хранения данного спортинвентаря. Это и удобно, и смотрится красивее, и экономит место в вашем жилище.
Дмитрий ОЛЬХОВСКИЙ, заслуженный тренер РК по тяжелой атлетике, г. Уштобе.
