Разминка перед тренировкой – это очень важный момент и ей не следует пренебрегать. Если не уделять внимания разминке перед каждой тренировкой, а особенно если вы занимаетесь тяжелым видом спорта, то это может привести к травме.
Многие думают, что не разминка не столь важна, но это ошибочное мнение. Профессиональные спортсмены не начинают тренироваться, пока
не разогреются мышцы, сухожилия, соединительные ткани, связки, межпозвоночные суставы и хрящи.
Разминка перед тренировкой понижает риск растяжения мышц и риск возникновения переломов. Наш организм расходует ресурсы очень экономно, в повседневной жизни мышцы и ткани особо не перетруждаются и находятся в состоянии покоя. Повышенные нагрузки без разогрева приводят к перегрузке сердца, одышке, растяжению мышц, головокружению и другим последствиям. Но при правильном подходе всех подобных проблем можно избежать.
Когда тело разминается, его температура повышается на два-три градуса, кровообращение улучшается, мышцы становятся более эластичными и способными выносить больше нагрузки и, соответственно, организм меньше устает.
Как правильно разминаться?
Разминки перед тренировкой могут быть различные. Но нужно учитывать, что начинать нужно не резко и увеличивать свой темп потихоньку. Существует два вида разминки — общая и специальная.
Разминаться можно начинать легкими аэробными упражнениями, такими, как прыжки на месте, бег, отжимания, приседания, махи ногами и руками. Можно попрыгать на скакалке или позаниматься на велотренажере. В каждом упражнении нужно делать по пятнадцать-двадцать повторов. В целом, разогрев мышц займет десять-пятнадцать минут.
Следующее, к чему нужно приступить в ходе разминки – это растяжка каждой группы мышц. Растяжке каждой группы нужно уделять по десять секунд. Любой человек с рождения обладает гибкостью, но так как в повседневной жизни этим свойством своего организма большинство людей не пользуется, то растяжки связок с годами уменьшаются, и подвижность суставов снижается.
После правильно проведенной разминки можно приступать к тренировке.
Леонид Ложников,
мастер спорта СССР по боксу,
заслуженный тренер Республики Казахстан, г. Ушарал.
