Хотите улучшить память и концентрацию? Занимайтесь спортом! Заслуженный тренер РК Дмитрий Ольховский объяснил, как физические упражнения помогают повысить работоспособность мозга и снизить уровень стресса.
Систематические занятия физической культурой вызывают адаптацию организма к физическим нагрузкам. В основе такой адаптации лежат возникающие в результате тренировки морфологические, обменные и функциональные изменения в различных системах, органах и тканях, совершенствование нервной, гормональной и клеточной регуляции. Это проявляется в улучшении состояния организма, повышении уровня физического развития и физической подготовленности.
Для поддержания хорошего состояния центральной нервной системы требуется использование широкого арсенала средств. Сила нервных процессов наращивается через упражнения силового и скоростно-силового характера (работа с тяжестями, гимнастические упражнения, метания, прыжки), требующие максимальной концентрации возбудительного процесса в короткие периоды времени. При этом возрастают частота и амплитуда импульсации мотонейронов спинного мозга, что обеспечивает внутримышечную координацию и включение в работу наибольшего количества двигательных единиц.
Адекватный же выбор «нужных» для осуществления данного движения мышц и выключения «ненужных» осуществляется за счет сложного реципрокного (взаимного) согласования возбуждения и торможения, что обеспечивает так называемую межмышечную координацию. Таким образом, благодаря силовым и скоростно-силовым упражнениям происходит совершенствование основных показателей функционирования центральной нервной системы — уравновешенности, силы и подвижности нервных процессов. Аналогичным действием обладают подвижные и спортивные игры, закаливание и другие интенсивные средства.
Для поддержания оптимального состояния центральной нервной системы эффективными оказываются упражнения на выносливость – циклические, малоинтенсивные. Их влияние многозначно. Так, под влиянием физической тренировки открываются закрытые капилляры и увеличивается просвет функционирующих капилляров в нервной системе (что особенно важно — в наибольшей степени это происходит в лобных долях коры головного мозга, возможно, именно этим можно объяснить появляющееся при физических нагрузках чувство удовольствия). Кроме того, продолжение работы в условиях нарастающего утомления требует проявления соответствующей силы нервных процессов.
Следует отметить то обстоятельство, что при выполнении такой нагрузки происходит разрушение в центральной нервной системе и в мышцах гормонов стресса — это особенно важно в условиях исключительно высокой плотности информации, которую должен воспринять и переработать современный человек.
Дмитрий ОЛЬХОВСКИЙ, заслуженный тренер РК по тяжелой атлетике, г. Уштобе.
Telegram
Instagram
