Об этом говорится в исследовании, сообщает bbc.com. При этом не обязательно быть бегуном или заниматься спортом, чтобы ощутить пользу от физических упражнений — достаточно включить в свой день быструю прогулку, как показывает британский анализ.
Выяснилось, что если бы каждый человек занимался хотя бы 11 минут в день, можно было бы предотвратить одну из 10 преждевременных смертей. Однако большинству людей не удается выполнять рекомендуемые минимум 150 минут упражнений в неделю. Но делать какие-то упражнения лучше, чем ничего не делать, считают исследователи из Кембриджского университета.
Национальная служба здравоохранения США рекомендует всем выполнять 150-300 минут физической активности, повышающей частоту сердечных сокращений, каждую неделю или 75-150 минут активной деятельности в неделю, которая заставляет вас тяжело дышать.
Исследовательская группа рассмотрела сотни предыдущих исследований о пользе физической активности и пришла к выводу, что даже выполнение половины рекомендуемого количества может предотвратить один из 20 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из 30 случаев рака.
Это соответствует 75 минутам в неделю — или 11 минутам в день — езде на велосипеде, быстрой ходьбе, пешим прогулкам, танцам или игре в теннис. Этого количества достаточно, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний и инсульта на 17% и рака на 7%, как показывают результаты. Регулярные физические упражнения уменьшают жировые отложения и кровяное давление, а также улучшают физическую форму, сон и здоровье сердца в долгосрочной перспективе.
