Советы профессионала помогут начинающим найти ответы на самые распространенные вопросы и подскажут как правильно тренироваться.
Вы решили взяться за ум и заняться собой и своим здоровьем. Поздравляем вас с этим серьезным шагом! Вы на правильном пути. Но с чего начать? Конечно, нужно начать с того, без чего немыслим здоровый образ жизни — с занятий физкультурой и спортом. Наши ответы на самые распространенные вопросы для начинающих помогут вам правильно тренироваться.
Как выбрать оптимальное время для занятий спортом?
Если вы решили заниматься спортом дома, то, конечно, удобнее это делать, как говорится, с утра пораньше, пока все домочадцы еще спят, и никто вам не мешает. Но не все могут сразу выполнять упражнения ранним утром, некоторым людям требуется время, чтобы организм «проснулся». Если после утренних занятий у вас в течение дня быстро появляются усталость, вялость, головные боли, то вам лучше перенести тренировки на более позднее время.
По мнению специалистов, высокая физическая активность у большинства людей приходится на время с 10.00 до 13.00 и с 16.00 до 19.00/20.00, поэтому оптимальное время для занятий спортом приходится на эти часы.
Какими видами спорта лучше заниматься?
Даже если вы решили заниматься любительским спортом, нужно внимательно отнестись к индивидуальному выбору вида спорта. Особенно, если у вас имеются хронические заболевания. Например, плавание противопоказано при хронических гайморите, фарингите, тонзиллите, цистите, пиелонефрите. Катание на велосипеде не рекомендуется людям, страдающим эндометриозом, миомой, гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Игра в бадминтон противопоказана при остеохондрозе, сколиозе, артрозе.
В этой связи, чтобы правильно выбрать вид спорта и начать занятия, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.
Как заставить себя заниматься спортом?
Исследования показали, что занятия через «не хочу» никакой пользы здоровью не приносят. Важно выбрать для себя тот вид спорта, от которого вы будете получать удовольствие, чтобы затем у вас не появилось желание забросить тренировки, не успев толком их начать. Если вам трудно заставить себя заниматься спортом регулярно, привлеките к занятиям друга или подругу. Так вам будет гораздо труднее отменить тренировку без видимой на то причины.
Очень важно перед тем, как начать занятия, определить для них время. Оно должно быть постоянным, то есть в своем графике нужно выделить определенные дни и часы. Если вы решите заниматься спортом в свободное время, его у вас не окажется, поскольку всегда найдутся другие неотложные дела.
Определите себе конкретную цель и период, за который вы должны ее достичь. Например, похудеть на 2 кг в течение месяца или довести какое-то упражнение до определенного количества повторений. Это будет служить лишним стимулом для продолжения тренировок.
Постарайтесь, чтобы тренировки вошли у вас в привычку и стали неотъемлемой частью вашей жизни, тогда вам будет трудно представить себя без занятий спортом.
Дмитрий ОЛЬХОВСКИЙ, заслуженный тренер РК по тяжелой атлетике, Уштобе.
