Ответ на этот вопрос даёт наш постоянный автор — заслуженный тренер РК по тяжелой атлетике Дмитрий Ольховский из г. Уштобе.
Ранее мы говорили о том, что каждый самостоятельно занимающийся физкультурник должен вести дневник здоровья. Сегодня мы продолжаем эту тему, касаясь таких аспектов, как мышечная сила и жизненная емкость легких.
Об изменении под влиянием тренировок мышечной силы можно судить по показателям силы кисти и мышц спины. Для этого на фельдшерском пункте желательно иметь динамометры. Силу кисти измеряют ручным динамометром, который берут в вытянутую руку стрелкой внутрь и сжимают его 2-3 раза поочередно правой и левой кистью. В дневнике записывают наивысшие показатели каждой кисти. Средним показателем ручной силы у мужчин является 35-40 кг, у женщин – 20-25 кг.
Силу мышц спины определяют становым динамометром. Чтобы ее измерить, испытуемый должен встать на подставку прибора, взять ручку обеими руками так, чтобы она находилась на уровне колен, и медленно выпрямиться. Измерение повторяют 2 раза, в дневнике записывают наибольший результат. Средним показателем становой силы взрослого человека принято считать 130-150 кг. Мышечную силу определяют всегда в одно и то же время дня, так как на протяжении суток она меняется. При правильно построенных занятиях физкультурой и спортом мышечная сила должна постепенно нарастать.
Важным показателем здоровья является жизненная емкость легких. Она зависит от возраста, пола, физического развития и других факторов. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют развитию дыхательной мускулатуры, расширению грудной клетки, увеличению жизненной емкости легких.
Например, уже через 6-7 месяцев после начала занятий плаванием или бегом жизненная емкость легких может возрасти на 500 кубических сантиметров и более. Снижение ее — признак переутомления и обязательного обращения в медицинское учреждение. Для измерения жизненной емкости легких на фельдшерском пункте следует иметь спирометр. Медицинский работник должен проследить, чтобы при выдыхании воздуха в прибор он не проходил мимо мундштука или через нос обследуемого. Измерение повторяют дважды, а в дневник записывают наибольший результат. Жизненная емкость легких у взрослого человека колеблется в значительных пределах — от 2,5 до 5 л; у некоторых хорошо тренированных спортсменов она достигает 8 л и более.
Занимающимся физическими упражнениями следует напоминать, чтобы во время тренировок они избегали задержек дыхания. Вдох надо по возможности делать через нос. При занятиях на холоде и дыхании ртом кончик языка нужно прижимать к внутренней поверхности верхних зубов — тогда воздух, обтекая язык, лучше прогреется. А вот факт появления частого поверхностного дыхания, одышки надо отметить в дневнике самоконтроля, занятия прекратить и обратиться к медицинскому работнику.
Дмитрий ОЛЬХОВСКИЙ, заслуженный тренер РК по тяжелой атлетике, г. Уштобе.
