До начала нового учебного года остаются считанные дни. Для родителей это традиционно время больших покупок и хлопот: нужно подготовить школьную форму, собрать рюкзак, приобрести учебные принадлежности. Но есть еще одна важная часть подготовки, о которой не стоит забывать, — правильный режим дня и полноценный сон, передает корреспондент Vestnik19.kz
За долгие летние каникулы многие дети успевают привыкнуть к более свободному графику: поздно ложатся, дольше спят утром, днем много времени проводят на улице или за гаджетами. С началом учебного года привычный распорядок меняется практически сразу. Ранний подъем, несколько уроков подряд, домашние задания, кружки и секции требуют от организма новых сил. Поэтому медики рекомендуют не ждать первого сентября, а заранее и постепенно возвращать ребенка к школьному режиму. Такой подход позволит избежать резкого перехода и поможет школьнику легче адаптироваться к нагрузкам.
Потребность во сне зависит от возраста. Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, детям необходимо:
до 1 года — 12–16 часов сна в сутки;
от 1 до 2 лет — 11–14 часов;
от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
от 6 до 12 лет — 9–12 часов;
от 13 до 18 лет — 8–10 часов.
При этом значение имеет не только количество часов, но и регулярность. Желательно, чтобы ребенок ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время каждый день. Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок, а мозг продолжает обрабатывать и систематизировать полученную за день информацию. Поэтому полноценный отдых напрямую связан со вниманием, памятью, эмоциональным состоянием и способностью воспринимать новые знания.
Если ребенок регулярно не высыпается, ему становится сложнее сосредоточиться на уроках, выполнять задания и сохранять работоспособность в течение всего дня. Если летом ребенок привык ложиться после 23 часов или даже позже, не стоит в последние дни августа просто ставить перед ним задачу «с сегодняшнего дня ложимся в 21:00». Резкое изменение привычного графика может вызвать дополнительный дискомфорт.
Гораздо эффективнее двигаться постепенно. Время отхода ко сну и утреннего подъема можно переносить на 15-30 минут раньше каждые несколько дней. Постепенно организм привыкнет к новому расписанию. Желательно придерживаться установленного режима и в выходные. Если в будни ребенок встает рано, а в субботу и воскресенье спит до обеда, вернуть прежний график в начале недели будет сложнее.
Большое значение имеет то, чем ребенок занимается перед сном. Смартфоны, планшеты, компьютерные игры и просмотр эмоционально насыщенного контента могут затягивать время отхода ко сну и мешать настроиться на отдых. Поэтому вечером лучше постепенно снижать активность. За час до сна желательно убрать гаджеты и предложить ребенку более спокойное занятие. Это может быть прогулка, чтение книги, теплый душ или обычная беседа с родителями. Хорошо, если каждый вечер повторяется примерно одинаковая последовательность действий. Такой ритуал помогает организму понять, что день подходит к концу и наступает время отдыха.
Не стоит забывать и о помещении, где спит ребенок. Перед сном комнату желательно проветрить, обеспечить комфортную температуру, приглушить свет и создать спокойную обстановку.
Особенно важен правильный режим для детей, которые впервые переступят порог школы. Первый класс — серьезное изменение привычного образа жизни. Ребенку предстоит привыкнуть к новому коллективу, учителю, школьным правилам, ранним подъемам и необходимости длительное время сохранять внимание. Даже если ребенок хорошо подготовлен к школе, первые недели могут быть эмоционально насыщенными. В этот период родителям важно не перегружать первоклассника. Помимо уроков и домашних заданий у него должно оставаться время для отдыха, прогулок и общения с семьей.
Если ребенок нуждается в дневном сне, в первые недели можно предусмотреть дополнительный отдых продолжительностью до двух часов. Постепенно, по мере адаптации, необходимость в нем может уменьшиться.
Современные дети нередко посещают несколько кружков и секций, занимаются с репетиторами, выполняют домашние задания. При плотном расписании именно сон иногда становится тем временем, которым пытаются «пожертвовать». Однако такой подход в долгосрочной перспективе не приносит пользы. Уставшему ребенку сложнее концентрироваться, запоминать информацию и справляться с учебной нагрузкой. Может снижаться настроение, появляться раздражительность и нежелание заниматься. Поэтому при составлении расписания важно соблюдать разумный баланс между учебой, дополнительными занятиями, физической активностью и отдыхом.
Возвращение к школьному распорядку — хороший повод восстановить не только сон, но и питание. После каникул ребенку предстоит привыкнуть к завтраку в определенное время, школьным переменам и полноценному обеду. Утром желательно не отправлять школьника на занятия натощак. Полноценный завтрак помогает начать день более активно. В течение дня ребенку также необходимы вода и регулярное питание.
Таким образом, последние дни перед школой можно использовать не только для покупки необходимых вещей, но и для постепенного возвращения к организованному распорядку дня. Важно помнить, что адаптация к школе не заканчивается в первый учебный день. Организму ребенка может потребоваться несколько недель, чтобы полностью привыкнуть к новому ритму. Поэтому задача родителей — не требовать мгновенных результатов, а поддерживать ребенка и внимательно относиться к его самочувствию.
Школьная подготовка начинается не с рюкзака и тетрадей. Она начинается с режима, который помогает ребенку быть бодрым, внимательным и готовым к новым знаниям. Несколько спокойных недельных привычек — своевременный сон, ранний подъем, меньше гаджетов вечером, полноценное питание и время для отдыха — помогут встретить новый учебный год без лишнего стресса. Ведь хороший учебный день начинается накануне вечером — с вовремя выключенного телефона, спокойной обстановки и полноценного сна.
Telegram
Instagram
