4 способа справиться с паническими атаками

ПРАКТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Панические атаки – это интенсивные и внезапные приступы беспокойства, страха или паники, которые могут сильно ограничивают жизнь человека. Это состояние полностью завязано за негативных эмоциях, постоянной тревоге и хроническом стрессе. Как вы понимаете, не снизив этой тяжелой нагрузки, бороться с паническими атаками будет почти бессмысленно, сообщает vestnik19.kz со ссылкой на КП.ру.

Это неприятное состояние, когда сердце начинает бешено биться, дышать становится все труднее с каждой секундой, накатывает тревога и безысходность и в тяжелых случаях даже вызывает страх смерти - не самый приятный набор симптомов. И в попытке справиться с этим состоянием есть несколько различных способов, которые могут помочь как в общем смысле, так и в самом процессе приступов.

Переключение внимания

Во время проявления приступа панической атаки отлично помогает переключение внимания на внешние детали. Вы переключаетесь из-за того, что обращаете внимание уже не на себя и свой приступ, а на то, что происходит вокруг вас. По сути, это практика осознанности - попытка вернуть себя в настоящий мир из панического состояния.

Это может быть попытка сосредоточиться на своих ощущениях - то, как ветер скользит по вашей коже, то, как греет солнце. Можно сосредоточиться и на чем-то более материальном - считать количество проезжающих машин, можно смотреть на окружающих людей и то, что они делают.

Главное - это найти что-то, что зацепит вас сильнее приступа. И да, это требует определенной силы воли.

Контроль над дыханием

Попробуйте сознательно замедлить и сделать свое дыхание глубже. Это распространенная техника релаксации, которая применяется не только при панических атаках, но и в любой стрессовой ситуации, где есть место чрезмерно ярким негативным эмоциям. Это помогает вернуть контроль над собой и вернуться в некий тонус и здравый рассудок.

Работа с триггерами

Панические атаки могут быть вызваны определенными триггерами – ситуациями, местами или воспоминаниями, которые ассоциируются с прошлыми травматическими или страшными событиями.

Определение своих триггеров и работа с ними – важный аспект борьбы с паническими атаками. Попробуйте узнать, что именно вызывает у вас приступ паники и старайтесь избегать таких ситуаций, по мере возможностей.

Найдите для себя источники приятных эмоций и отдыха

Уменьшение общего уровня стресса и тревожности может помочь снизить вероятность возникновения панических атак. Постарайтесь найти для себя источники приятных эмоций и возможность глубокого отдыха - как эмоционального, так и физического.

Физическая активность, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или йога, могут помочь расслабиться и снять стресс. Рисование, музыка или даже писательство, могут помочь выразить свои эмоции и отвлечься от тревоги. Медитация, дыхательные практики или другие техники релаксации также могут быть полезны для снятия напряжения и внутреннего спокойствия.

Проще говоря - нужно создать в своей жизни островок безопасности и счастья.

Источник: